បញ្ជីវេចខ្ចប់ Kilimanjaro

ទិដ្ឋភាពទូទៅ

ភ្នំនេះស្ថិតនៅរយៈកម្ពស់ ៥៨៩៥ ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹកសមុទ្រ គីលីម៉ានចារ៉ូ គឺជាភ្នំឯករាជ្យខ្ពស់បំផុតនៅលើពិភពលោក និងជាភ្នំមួយក្នុងចំណោមភ្នំកំពូលទាំងប្រាំពីរដ៏ល្បីល្បាញ។ ដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានមហិច្ឆតាចង់ឡើងដល់កំពូលភ្នំ Uhuru គឺថា ភ្នំ Kilimanjaro មិនត្រូវការជំនាញឡើងភ្នំបច្ចេកទេសទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលវាត្រូវការគឺការរៀបចំត្រឹមត្រូវ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។

លក្ខខណ្ឌនៅលើភ្នំគីលីម៉ាន់ចារ៉ូផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកឡើងកម្ពស់។ អ្នកនឹងធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់អាកាសធាតុប្រាំផ្សេងគ្នានៅតាមផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់កំពូលភ្នំ ចាប់ពីព្រៃត្រូពិចនៅជើងភ្នំរហូតដល់លក្ខខណ្ឌអាកទិកនៅជិតកំពូលភ្នំ។ សីតុណ្ហភាពនៅលើកំពូលភ្នំអាចធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតត្រជាក់ខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលយប់កំពូលភ្នំ។ ការមានសម្លៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវមិនមែនជាជម្រើសទេ។ វាជាអ្វីដែលកំណត់ថាតើអ្នកឡើងដល់កំពូលឬអត់។

ច្បាប់មាសគឺត្រូវវេចខ្ចប់របស់របរឱ្យស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកដឹកឥវ៉ាន់របស់អ្នកនឹងយួរកាបូបសំខាន់របស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកនឹងយកកាបូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាមួយពេញមួយថ្ងៃនៃការដើរ។ រាល់គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យការឡើងភ្នំកាន់តែពិបាក។ ជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ ហើយទុករបស់របរដែលអ្នកពិតជាមិនត្រូវការនៅសណ្ឋាគាររបស់អ្នកនៅ Arusha។

ផ្លូវទៅកាន់ភ្នំគីលីម៉ាន់ចារ៉ូ៖ ជ្រើសរើសមុនពេលអ្នកវេចខ្ចប់

មានផ្លូវសំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរឡើងលើភ្នំ Kilimanjaro ដែលផ្លូវនីមួយៗមានលក្ខខណ្ឌ ទេសភាព និងរយៈពេលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ផ្លូវដែលពេញនិយមបំផុតគឺផ្លូវ Machame ផ្លូវ Lemosho ផ្លូវ Marangu និងផ្លូវ Rongai។ ផ្លូវ Lemosho និង Northern Circuit ផ្តល់នូវទម្រង់សម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុល្អបំផុត និងអត្រាជោគជ័យកំពូលខ្ពស់បំផុត។ ផ្លូវ Umbwe គឺជាផ្លូវចោតបំផុត និងត្រង់បំផុត ខណៈដែលផ្លូវ Mweka ត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែការចុះប៉ុណ្ណោះ។

ជម្រើសផ្លូវរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់របស់របរជាក់លាក់នៅក្នុងបញ្ជីវេចខ្ចប់របស់អ្នក ជាពិសេសថាតើអ្នកត្រូវការស្រោមជើងឬអត់ និងចំនួនស្រទាប់ដែលអ្នកគួរយកសម្រាប់ការឡើងដល់កំពូលភ្នំ។ នៅពេលអ្នកកក់ជាមួយ Kiwoito Africa Safaris ក្រុមការងារនឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីផ្លូវដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កម្រិតបទពិសោធន៍ និងពេលវេលារបស់អ្នក។

សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់គីលីម៉ាន់ចារ៉ូ

ការរៀបចំប្រព័ន្ធសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃបញ្ជីវេចខ្ចប់សម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកសម្រាប់ឡើងភ្នំ Kilimanjaro។ ប្រព័ន្ធដាក់សម្លៀកបំពាក់ជាស្រទាប់ៗ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវស្រទាប់មូលដ្ឋាន ស្រទាប់កណ្តាល និងសំបកខាងក្រៅ គឺជាវិធីសាស្រ្តស្តង់ដារ ហើយដំណើរការបានល្អនៅគ្រប់តំបន់ទាំងអស់នៃភ្នំ។

• អាវការពារទឹក និងខ្យល់ជាមួយមួក ស្រទាប់ខាងក្រៅដ៏សំខាន់បំផុតរបស់អ្នក។ វាត្រូវតែទាំងធន់នឹងទឹក និងមានខ្យល់ចេញចូលបាន។ ភ្លៀង និងខ្យល់គឺជារឿងធម្មតានៅលើភ្នំ ហើយស្រទាប់ខាងក្រៅដែលមានគុណភាពជួយរក្សាអ្នកឱ្យស្ងួត និងការពារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឡើងភ្នំ និងពេលយប់នៅលើកំពូលភ្នំ។
• អាវក្រៅដែលមានអ៊ីសូឡង់ សំយោគ ឬរោមចៀម វា​ត្រូវ​ពាក់​ពីលើ​ស្រទាប់​កណ្តាល​របស់​អ្នក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ព្រឹក​ត្រជាក់ ល្ងាច និង​យប់​នៅ​លើ​កំពូល​ភ្នំ។ រោម​សត្វ​គោ​មាន​ភាព​កក់ក្ដៅ​ជាង ប៉ុន្តែ​បាត់បង់​អ៊ីសូឡង់​នៅពេល​សើម។ ក្រណាត់​បំពេញ​សំយោគ​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ស្ថានភាព​សើម ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ក្លាយជា​ជម្រើស​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​ជាង​នៅ​លើ​ភ្នំ Kilimanjaro ជា​កន្លែង​ដែល​សំណើម​មាន​ច្រើន​នៅ​តំបន់​ខាងក្រោម។
• ស្រទាប់កណ្តាលធ្វើពីរោមចៀម ឬសំបកទន់ អាវរោមចៀមក្តៅមួយបង្កើតបានជាស្រទាប់កណ្តាលសំខាន់របស់អ្នកពេញមួយការឡើងភ្នំ។ អ្នកនឹងប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមឡើងពីព្រលឹម និងបន្ទាប់ពីព្រះអាទិត្យលិចនៅពេលរសៀល។
• អាវ​ដៃវែង​ស្រទាប់​ខាងក្រោម (2) អាវដៃវែងទម្ងន់ស្រាល ស្រូបយកសំណើម រក្សាភាពកក់ក្តៅដល់អ្នកនៅថ្ងៃត្រជាក់ និងការពារពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ក្រណាត់រោមចៀម Merino ឬក្រណាត់សំយោគស្ងួតបានលឿន និងគ្រប់គ្រងក្លិនមិនល្អបានយ៉ាងល្អក្នុងការឡើងភ្នំច្រើនថ្ងៃ។
• អាវដៃខ្លី (2) សម្រាប់តំបន់ខាងក្រោមដែលមានអាកាសធាតុក្តៅជាង និងតំបន់ព្រៃត្រូពិច អាវយឺតដៃខ្លីទម្ងន់ស្រាលពីរបីគឺមានប្រយោជន៍។
• ខោការពារទឹកជ្រាបជាមួយខ្សែរ៉ូតចំហៀង ខោខាងក្រៅដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងមិនជ្រាបទឹក គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពេលយប់ភ្លៀង និងពេលឡើងភ្នំ។ ខ្សែរ៉ូតចំហៀងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការពាក់វាពីលើស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ដោះវាចេញ។
• ខោឡើងភ្នំ (2) ខោឡើងភ្នំដែលមានផាសុកភាព និងស្ងួតលឿន គឺជាខោឡើងភ្នំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ស្ទីលដែលអាចប្តូរបាន ដែលរ៉ូតចេញនៅជង្គង់ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពបត់បែន នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ។
• ខោរោមចៀម ឬខោជើងវែងកម្ដៅ សម្រាប់ភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងជំរំ និងជាស្រទាប់បន្ថែមនៅយប់កំពូលភ្នំ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពអាចធ្លាក់ចុះដល់ -15 អង្សាសេ ឬទាបជាងនេះ។
• ស្រទាប់មូលដ្ឋានកម្ដៅ (ខោទ្រនាប់វែង) ស្រទាប់​បាត​កម្ដៅ​ល្អ​មួយ​គឺ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​ឡើង​ភ្នំ​ខាងលើ និង​កំពូល​ភ្នំ។ រោមចៀម Merino គឺជា​ជម្រើស​ដ៏ពេញនិយម​ដោយសារ​ភាពកក់ក្តៅ និង​ភាពធន់នឹង​ក្លិន​របស់វា។
• ខោទ្រនាប់ស្រូបយកសំណើម (៥-៧គូ) ខោទ្រនាប់ធ្វើពីរោមចៀមសំយោគ ឬរោមចៀមមេរីណូ រក្សាឱ្យអ្នកមានផាសុកភាពពេញមួយការធ្វើដំណើរ។ មិនណែនាំឲ្យប្រើកប្បាសទេ ព្រោះវារក្សាសំណើមបាន។
• អាវទ្រនាប់កីឡា (សម្រាប់ស្ត្រី ២-៣) ជ្រើសរើសអាវទ្រនាប់កីឡាដែលស្រូបយកសំណើម និងទ្រទ្រង់រាងកាយ ដើម្បីផ្តល់ផាសុកភាពពេញមួយការឡើងភ្នំ។

មួកសម្រាប់ Kilimanjaro

• មួកការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានគែមធំទូលាយ សម្រាប់តំបន់ទាបៗ និងថ្ងៃជិតដល់ មួកដែលមានគែមការពារមុខ និងករបស់អ្នកពីព្រះអាទិត្យអេក្វាទ័រ។
• មួកប៉ាក់ក្តៅ ឬ មួកបេនី ចាំបាច់សម្រាប់ពេលព្រឹកត្រជាក់ ជំរំខ្ពស់ និងយប់នៅលើកំពូលភ្នំ។ មួករោមចៀម ឬរោមចៀមក្រាស់ដែលគ្របត្រចៀករបស់អ្នកត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។
• បាឡាក់លាវ។ នៅយប់ឡើងកំពូលភ្នំ មួកប៉ាឡាក្លាវ៉ាដែលគ្របមុខ និងករបស់អ្នកបន្ថែមភាពកក់ក្តៅ និងការការពារប្រឆាំងនឹងខ្យល់ត្រជាក់នៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់។ អ្នកឡើងភ្នំជាច្រើនចាត់ទុកនេះជារបស់របរមួយក្នុងចំណោមរបស់របរសំខាន់បំផុតដែលពួកគេបានយកមក។
• ក្រមា ឬ ក្រមា មានប្រយោជន៍សម្រាប់ធូលីនៅលើផ្លូវខាងក្រោម មានភាពកក់ក្តៅជុំវិញក និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាងពេញមួយការឡើងភ្នំ។

សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ Kilimanjaro

• ស្រោមដៃការពារកំដៅ ស្រោមដៃសំខាន់ៗរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលយប់ឡើងភ្នំ និងតំបន់អាកាសធាតុត្រជាក់។ រកមើលស្រោមដៃដែលមានចំណាត់ថ្នាក់សម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់ ដែលមានសំបកខាងក្រៅធន់នឹងទឹក ឬធន់នឹងទឹក។
• ស្រោមដៃស្រទាប់ស្តើង ស្រោមដៃខាងក្នុងទម្ងន់ស្រាលមានប្រយោជន៍ដោយឡែកពីគ្នាក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំដែលមានអាកាសធាតុក្តៅ ហើយអាចពាក់នៅក្រោមស្រោមដៃសំខាន់របស់អ្នកនៅយប់ឡើងកំពូលភ្នំសម្រាប់ភាពកក់ក្តៅបន្ថែម។

ស្បែកជើងសម្រាប់ Kilimanjaro

• ស្បែកជើងឡើងភ្នំការពារទឹកជ្រាប ក្តៅ និងរហែកខាងក្នុង នេះប្រហែលជារបស់សំខាន់បំផុតតែមួយគត់នៅក្នុងបញ្ជីទាំងមូលនេះ។ ស្បែកជើងរបស់អ្នកត្រូវតែមិនជ្រាបទឹក ទ្រទ្រង់បានល្អ ហើយសំខាន់បំផុត គឺត្រូវរហែកទាំងស្រុងមុនពេលឡើងភ្នំរបស់អ្នក។ ពងបែកដែលបណ្តាលមកពីស្បែកជើងថ្មីអាចបំផ្លាញការប៉ុនប៉ងឡើងភ្នំ Kilimanjaro។ សូមពាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរលេងយូរៗជាច្រើនសប្តាហ៍មុនពេលអ្នកចេញដំណើរ។
• ស្បែកជើងបោះជំរុំ ឬស្បែកជើងហាត់ប្រាណស្រាលៗ បន្ទាប់ពីដើរលេងពេញមួយថ្ងៃដ៏យូរ ជើងរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពមួយគូដើម្បីពាក់នៅជុំវិញជំរំ។ ស្បែកជើងទាំងនេះក៏ជាស្បែកជើងបម្រុងផងដែរ ក្នុងករណីមានបញ្ហាណាមួយជាមួយស្បែកជើងសំខាន់របស់អ្នក។
• ស្រោមជើងឡើងភ្នំធ្វើពីរោមចៀម ឬសំយោគ (៥-៧គូ) ជៀសវាងស្រោមជើងកប្បាសទាំងស្រុង។ រោមចៀម Merino ឬស្រោមជើងសំយោគគ្រប់គ្រងសំណើម កាត់បន្ថយការកកិត និងរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅជាងស្រោមជើងកប្បាសជំនួស។
• ស្រោមជើង ស្រោមជើងសំយោគស្តើងដែលពាក់នៅក្រោមស្រោមជើងសំខាន់របស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពងបែកបានយ៉ាងច្រើន ដោយការគ្រប់គ្រងការកកិត។
• អ្នកលេងហ្គីតា ស្រោមជើងការពារទឹកជួយការពារព្រិល សំឡេងគ្រហឹម និងភក់ពីស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នក។ ពួកវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅលើភ្នំខាងលើ និងក្នុងអំឡុងពេលឡើងដល់កំពូលភ្នំឆ្លងកាត់តំបន់ទឹកកក។

គ្រឿងសម្រាប់ដើរលេង

• បង្គោលថ្មើរជើង ណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំទាំងអស់។ ដំបង​កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់របស់អ្នកអំឡុងពេលចុះចំណោត ជួយរក្សាលំនឹងលើដីរលុង និងអាចជួយចង្វាក់របស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់នៅពេលរុញច្រានឡើងដល់កំពូលភ្នំយូរ។ ដំបងដែលអាចបត់បានងាយស្រួលដាក់ចេញនៅពេលមិនត្រូវការ។
• វ៉ែនតាការពារកាំរស្មីយូវី វិទ្យុសកម្មយូវីកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់។ វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានគុណភាពជាមួយនឹងការការពារយូវីពេញលេញគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ចាប់ពីពាក់កណ្តាលភ្នំឡើងទៅ ហើយវ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃសម្រាប់ឡើងលើផ្ទាំងទឹកកកគឺមានតម្លៃពិចារណាសម្រាប់តំបន់កំពូលភ្នំ។
• ចង្កៀងមុខជាមួយថ្មទំនេរ យប់​នៃ​ការ​ឡើង​ដល់​កំពូល​ភ្នំ​ចាប់ផ្តើម​នៅ​ម៉ោង​ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយ​ការ​ឡើង​ទៅ​កាន់​កំពូល​ភ្នំ Uhuru ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ម៉ោង​ក្នុង​ភាព​ងងឹត​ទាំងស្រុង។ ចង្កៀងមុខ​ដែល​អាច​ទុកចិត្ត​បាន​ជាមួយ​នឹង​ថ្ម​ថ្មី​គឺ​មិន​អាច​ចរចា​បាន​ទេ។ សីតុណ្ហភាព​ត្រជាក់​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​ថ្ម​អស់​លឿន​ជាង​ធម្មតា​នៅ​រយៈកម្ពស់​ខ្ពស់​ដែរ ដូច្នេះ​សូម​យក​គ្រឿងបន្លាស់​ដាក់​ក្នុង​ហោប៉ៅ​ខាងក្នុង​ឲ្យ​ជិត​ខ្លួន​របស់​អ្នក ដើម្បី​រក្សា​វា​ឲ្យ​ក្តៅ។
• ដបទឹក និងថង់ទឹក ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើភ្នំ Kilimanjaro គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុ។ យកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រទៅជាមួយ ល្អបំផុតគឺត្រូវយកដបទឹក Nalgene និងថង់ទឹកទំហំ 3 លីត្រ។ សូមចំណាំថាបំពង់ថង់ទឹកអាចកកនៅលើភ្នំខាងលើ ដូច្នេះដបទឹកបម្រុងគឺមានសារៈសំខាន់។
• កាបូបស្ពាយ ទំហំ 50-90 លីត្រ នេះជាកាបូបដែលអ្នកដឹកជញ្ជូនរបស់អ្នកយកតាមខ្លួន។ វាគួរតែមានផ្នែកទន់ និងអាចចាក់សោបាន។ Kiwoito Africa Safaris អាចផ្តល់ដំបូន្មានអំពីដែនកំណត់ទម្ងន់ជាក់លាក់ដែលអ្នកដឹកជញ្ជូនរបស់អ្នកនឹងយកតាមខ្លួននៅលើផ្លូវដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។
• កាបូបស្ពាយពេលថ្ងៃ ទំហំ 30-35 លីត្រ អ្នកយកវាទៅជាមួយដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាគួរតែដាក់ទឹក កាមេរ៉ា អាហារសម្រន់ ស្រទាប់បន្ថែម ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងរបស់របរណាមួយដែលអ្នកត្រូវការក្នុងពេលដើរលេងពេញមួយថ្ងៃ។
• គម្របកញ្ចប់ការពារទឹកជ្រាប គម្របការពារទឹកសាមញ្ញមួយសម្រាប់កាបូបស្ពាយពេលថ្ងៃរបស់អ្នក ការពារសម្ភារៈរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលភ្លៀងធ្លាក់នៃការឡើងភ្នំ។
• កាបូបគេង ចំណាត់ថ្នាក់បួនរដូវ យប់នៅលើភ្នំគីលីម៉ាន់ចារ៉ូត្រជាក់ខ្លាំង។ ថង់ដេកដែលមានសីតុណ្ហភាពយ៉ាងហោចណាស់ -១៥ អង្សាសេត្រូវបានណែនាំ។ Kiwoito Africa Safaris អាចផ្តល់ដំបូន្មានអំពីការជួលថង់ដេក ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់យកថង់ដេករបស់អ្នកពីផ្ទះទេ។
• កាបូបស្ងួត និងកាបូបដាក់ឥវ៉ាន់ រក្សាសម្ភារៈរបស់អ្នកឲ្យមានរបៀបរៀបរយ និងការពារពីសំណើម ដោយទុកសម្លៀកបំពាក់ និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចក្នុងកាបូបស្ងួតដែលមិនជ្រាបទឹកនៅខាងក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក។
• ដបទឹកនោម ដបដែលឧទ្ទិសដល់ការប្រើប្រាស់នៅខាងក្នុងតង់នៅពេលយប់ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើភ្នំគីលីម៉ាន់ចារ៉ូ។ ការទុកថង់គេងក្តៅឧណ្ហៗដើម្បីប្រើបង្គន់នៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ក្នុងទីងងឹតគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងចង់ជៀសវាងគ្រប់ទីកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបាន។

សុខភាព អនាម័យ និង​របស់របរ​ផ្ទាល់ខ្លួន

• ឡេការពារកំដៅថ្ងៃ (SPF 50+) លាបលើគ្រប់តំបន់ស្បែកដែលប៉ះពាល់រាល់ពេលសម្រាក។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃកាំរស្មីយូវីនៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ជាងនៅនីវ៉ូទឹកសមុទ្រ។
• ក្រែមលាបមាត់ដែលមាន SPF បបូរមាត់ស្ងួត និងប្រេះយ៉ាងលឿននៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ និងក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ និងស្ងួត។ ប្រទាល់បបូរមាត់មាន SPF ការពារទាំងភាពស្ងួត និងការខូចខាតដោយសារព្រះអាទិត្យ។
• ថ្នាំបណ្តេញសត្វល្អិត DEET ចាំបាច់នៅក្នុងតំបន់ព្រៃទាប និងតំបន់វាលស្មៅនៃភ្នំ ជាពិសេសនៅពេលព្រលឹម និងពេលព្រលប់។
• ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមផ្ទាល់ខ្លួន រួមបញ្ចូលបង់រុំពងបែក ក្រែមសម្លាប់មេរោគ ថ្នាំគ្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំផ្ទាល់ខ្លួនណាមួយ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ Kiwoito Africa Safaris របស់អ្នកក៏នឹងមានឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមសម្រាប់ក្រុមផងដែរ ហើយនឹងមានអុកស៊ីសែនបន្ថែមនៅលើភ្នំ។
• ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺកម្ពស់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលឡើងភ្នំអំពីថាតើថ្នាំ Diamox (acetazolamide) សមស្របសម្រាប់អ្នកឬអត់។ ថ្នាំនេះត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅដើម្បីជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុនៅលើភ្នំ Kilimanjaro។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា និងផ្តល់ដំបូន្មានអំពីកម្រិតថ្នាំ។
• អ្នកលាងដៃ ទឹកស្អាតមិនមាននៅជំរំជានិច្ចទេ។ ទឹកលាងដៃសម្លាប់មេរោគមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងក្រោយពេលប្រើប្រាស់បង្គន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនាម័យពេញមួយដំណើរកម្សាន្ត។
• ក្រដាសបង្គន់ និងកន្សែងសើម គ្រឿងបរិក្ខារនៅលើភ្នំមានភាពខុសប្លែកគ្នាទៅតាមផ្លូវ។ តែងតែយកសម្ភារៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយវេចខ្ចប់កាកសំណល់ទាំងអស់នៅក្នុងថង់បិទជិត។
• អាហារសម្រន់ដែលមានថាមពលខ្ពស់។ ចំណង់អាហាររបស់អ្នកច្រើនតែថយចុះនៅរយៈកម្ពស់ខ្ពស់ ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីបន្តធ្វើចលនា។ យកអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តមកជាមួយ៖ បារថាមពល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត សូកូឡា និងថ្នាំគ្រាប់អេឡិចត្រូលីត ឬម្សៅដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងទឹករបស់អ្នក។

ឯកសារដែលត្រូវវេចខ្ចប់

ទុកឯកសារសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងកាបូបឯកសារការពារទឹកនៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក៖

• លិខិតឆ្លងដែន មានសុពលភាពយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក
• ការបញ្ជាក់ទិដ្ឋាការទេសចរណ៍តង់ហ្សានី ឬការបញ្ជាក់ទិដ្ឋាការអេឡិចត្រូនិក
• បង្កាន់ដៃទទួលលិខិតអនុញ្ញាត Kilimanjaro ពី Kiwoito Africa Safaris
• ឯកសារធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ រួមទាំងការធានារ៉ាប់រងជម្លៀសចេញក្នុងគ្រាអាសន្ន
• កំណត់ត្រាចាក់វ៉ាក់សាំង រួមទាំងវិញ្ញាបនបត្រគ្រុនលឿង ប្រសិនបើចាំបាច់
• ឯកសារវេជ្ជបញ្ជាណាមួយសម្រាប់ថ្នាំដែលយកតាមខ្លួន

បញ្ជីត្រួតពិនិត្យការវេចខ្ចប់រហ័សនៅ Kilimanjaro

ស​ម្លៀ​ក​បំពាក់

• អាវការពារទឹកជ្រាបជាមួយមួក
• អាវក្រៅដែលមានអ៊ីសូឡង់ សំយោគ ឬរោមចៀម
• ស្រទាប់កណ្តាលធ្វើពីរោមចៀម ឬសំបកទន់
• អាវ​ដៃវែង​ស្រទាប់​ខាងក្រោម (2)
• អាវដៃខ្លី (2)
• ខោការពារទឹកជ្រាបជាមួយខ្សែរ៉ូតចំហៀង
• ខោឡើងភ្នំ (2)
• ខោរោមចៀម ឬខោជើងវែងកម្ដៅ
• ខោទ្រនាប់វែងសម្រាប់កម្ដៅ
• ខោទ្រនាប់ស្រូបយកសំណើម (៥-៧គូ)
• អាវទ្រនាប់កីឡាសម្រាប់ស្ត្រី (២-៣)

សម្លៀកបំពាក់ក្បាល និងសម្លៀកបំពាក់ដៃ

• មួកការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានគែមធំទូលាយ
• មួកប៉ាក់ក្តៅ ឬ មួកបេនី
• បាឡាក់លាវ។
• ក្រមា ឬ ក្រមា
• ស្រោមដៃការពារកំដៅ
• ស្រោមដៃស្រទាប់ស្តើង

ស្បែកជើង

• ស្បែកជើងឡើងភ្នំការពារទឹកជ្រាប ខូច
• ស្បែកជើងបោះជំរុំ
• ស្រោមជើងឡើងភ្នំធ្វើពីរោមចៀម ឬសំយោគ (៥-៧គូ)
• ស្រោមជើង
• អ្នកលេងហ្គីតា

បរិក្ខារ

• បង្គោលថ្មើរជើង
• ចង្កៀងមុខជាមួយថ្មទំនេរ
• កាបូបគេងបួនរដូវ
• កាបូបស្ពាយ 50-90លីត្រ
• កាបូបស្ពាយពេលថ្ងៃ 30-35លីត្រ
• គម្របកញ្ចប់ការពារទឹកជ្រាប
• ដបទឹក និងថង់ទឹក
• កាបូបស្ងួត និងកាបូបដាក់ឥវ៉ាន់
• ដបទឹកនោម
• វ៉ែនតា

សុខភាព និង​ផ្ទាល់ខ្លួន

• ឡេការពារកំដៅថ្ងៃ SPF 50+
• ក្រែមលាបមាត់ SPF
• ថ្នាំបណ្តេញសត្វល្អិត DEET
• ឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋមផ្ទាល់ខ្លួន
• ថ្នាំសម្រាប់កម្ពស់ប្រសិនបើត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា
• អ្នកលាងដៃ
• ក្រដាសបង្គន់ និងកន្សែងសើម
• អាហារសម្រន់ និងអេឡិចត្រូលីតដែលមានថាមពលខ្ពស់
• កាមេរ៉ាជាមួយថ្មបម្រុង

ឯកសារ

• លិខិតឆ្លងដែន
• ការបញ្ជាក់ទិដ្ឋាការអេឡិចត្រូនិកតង់ហ្សានី
• បង្កាន់ដៃអនុញ្ញាត Kilimanjaro
• ឯកសារធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរ
• កំណត់ត្រាការចាក់ថ្នាំបង្ការ
• ឯកសារវេជ្ជបញ្ជា

ឡើងភ្នំគីលីម៉ាន់ចារ៉ូជាមួយ Kiwoito Africa Safaris

Kiwoito Africa Safaris មានមូលដ្ឋាននៅ Arusha នៅជើងភ្នំ Kilimanjaro ហើយក្រុមការងារបានណែនាំអ្នកឡើងភ្នំគ្រប់កម្រិតបទពិសោធន៍ទៅកាន់កំពូលភ្នំ។ ចាប់ពីការជួយអ្នកជ្រើសរើសផ្លូវត្រឹមត្រូវ និងរៀបចំបញ្ជីសម្ភារៈរបស់អ្នក រហូតដល់ការដើរគ្រប់ជំហាននៃភ្នំជាមួយអ្នក Kiwoito យកចិត្តទុកដាក់គ្រប់ព័ត៌មានលម្អិត ដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើការឡើងដល់កំពូល។ ទាក់ទងមកយើងខ្ញុំដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការឡើងភ្នំ Kilimanjaro របស់អ្នក។